3 stvari, ki jih lahko narediš, ko že začneš kričati

Ta prispevek je del projekta Odgovorno starševstvo.

Povezava do FB skupine >>> FB skupina Odgovorno starševstvo

Piše mag. Ana Bešter Bertoncelj, psihoterapevtka in Imago terapevtka

Pavza

Neverjetno je, kaj vse lahko spremenimo, če zavestno izberemo, da damo svoj odziv za 5 sekund na pavzo. Ko si na tem, da začneš kričati ali kako drugače iztirjati, pritisni pri sebi navidezni gumb za pavzo in počakaj 5 sekund. Vmes globo vdihni in izdihni in si reči: »Moj otrok je dober. Le trenutno ne zna drugače. Jaz sem dobra mama. Le trenutno postajam reaktivna. Kaj potrebujem, da se pomirim?« Nato naredi to, kar vidiš, da potrebuješ. Najprej umiri sebe, potem rešuj situacijo z otrokom. Izjema je, če je situacij takšna, da je otrok ogrožen. Potem najprej poskrbi zanj.

Predmet za samoregulacijo

Tako kot ima otrok različne predmete, ki mu v stresni situaciji pomagajo do samoregulacije (npr. odejica, plišasta igračka, …), tako imaš tudi ti lahko nek predmet, ki se ga lahko dotakneš, ko začneš kričati. To je lahko verižica, obesek, zapestnica, … nekaj, kar nosiš s seboj. To, da se takrat, ko začneš iztirjati, dotakneš svojega predmeta, ti omogoča, da se lažje odzivaš, namesto da reagiraš. Tvoji možgani bodo na ta način naredili povezavo, da boš takrat, ko boš čutila močna čustva, namesto kričanja začutila potrebo po tem, da se nečesa dotakneš. To ti bo pomagalo do pomiritve.

Počepni ali sedi na tla

Kadar si že v fazi kričanja ali tik pred tem, enostavno počepni ali se usedi na tla. Na ta način boš veliko manj ogrožajoča za otroka, ta preprost gib ti bo pomagal, da boš sprostila svoje telo. Poleg tega je sklanjanje nad otroka položaj, ki je napadalni, gledanje otroka v oči ali celo navzgor, pa je položaj enakopravnosti ali celo rahle podrejenosti, kar avtomatično vodi do tega, da živčni sistem sledi temu, v kakšni vlogi si. Kar ti spet pomaga, da umiriš živčni sistem in ga povedeš ven iz vloge napadalca.