14. Pijača Zdaj, ko smo končali s hrano, se moramo naučiti nekaj dejstev o pijači, preden lahko sestavite načrt hujšanja. Mnenje mnogih je, da energije ne bi smeli v telo vnašati s tekočinami. S tem želimo povedati, da je pitje najhitrejši in najlažji način za vnašanje energije. Če vam je cilj shujšati ali preprečiti rejenje, …
13. Ogljikovi hidrati Povprečni, zdravi osebi se priporoča, da 50% dnevnega vnosa energije izhaja iz ogljikovih hidratov. Za izračun je treba še vedeti, da en gram ogljikovih hidratov vsebuje 16,7 kJ (štiri kalorije). Se pravi, da če oseba potrebuje 8,37 MJ (2.000 kilokalorij) dnevno, je 50% od tega 4,19 MJ (1.000 kilokalorij). Ker je v…
11. Beljakovine Povprečni, zdravi osebi je vsak dan potrebno najmanj 0,8 grama proteinov (beljakovin) za vsak kilogram telesne teže. Se pravi, da oseba, ki ima, recimo, 80 kilogramov, vsak dan potrebuje 64 gramov beljakovin, kar je najmanjša dnevna potreba po beljakovinah. Ko boste sestavljali svojo dieto, morate vedeti, da je zgoraj zapisano priporočilo vnosa beljakovin…
10. Kaj MORAMO jesti V dveh besedah – uravnotežena prehrana. Če ste kraj vsaj pomislili da bi shujšali, ste zagotovo slišali o množici raznih diet, ki omejujejo vnos določene hrane ali popolnoma izključujejo celotne skupine živil. Dieta z nizkim vnosom ogljikohidratov ali brez ogljikohidratov, malo maščob ali totalno brez maščob, celo diate z velikim deležem…
9. Česa ne smemo jesti Seznam živil, ki bi jih se morali popolnoma izogibati ali pošteno omejiti njihovo uporabo. Razen če ne živite v kakšni jami, vas seznam ne bo ravno presenetil: gazirane pijače in športni napitki sladkarije hitra hrana (večinoma) keksi in krekerji čips, slano pecivo in slani prigrizki piškoti, torte in ostalo pecivo…
8. Izbira hrane Zdaj ko veste, koliko energije morate dnevno vnesti v telo, da bi shujšali, se morate seznaniti s tem, kaj morate in česa ne smete jesti. Ta informacija ni tako pomembna za samo hujšanje, kolikor je pomembna za splošno zdravstveno stanje. Večina ljudi bo hujšala ne glede na izvor energije, dokler se Eno…
7. Prva pavza Čas je za pavzo. Zajemite zrak, sprehodite se, delajte, kar želite. Do zdaj ste se naučili vse, kar je potrebno vedeti o hujšanju. V nadaljevanju boste dobili informacije, ki bi jih želeli imeti oz. bi jih zagotovo morali poznati. Čeprav so Eno samo dejstvo, Preizkus z Enim samim dejstvom in prilagajanje Enega…
6. Pol kilograma maščobe je 14,65 MJ (3.500 kilokalorij) Če ste šele zdaj “prileteli” v naš shujševalni projekt, da nas boste lahko spremljali in razumeli, morate najprej na začetek. Verjetno ste se že spraševali, zakaj je “500” magična številka kalorij, ki jo kar nenehno uporabljamo v vseh naših primerih. Kaj je tako posebnega v tem,…
5. Idealna hitrost hujšanja Vsa priporočila, vezana na hitrost hujšanja za povprečne osebe, ki ste jih kdajkoli slišali, so enaka … Idealna hitrost hujšanja: pol kilograma do kilogram tedensko To bi z vidika skoraj vsakega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano moral biti vaš cilj. Vem. Vi bi radi shujšali hitreje. Vsi to želimo. Vsi bi…
4. Koliko energije moramo vnesti v telo, da bi shujšali Ste pripravljeni na hujšanje? Odlično, ker ravno na to se dejansko pripravljamo. Če pa ste šele zdaj prišli k nam, morate obvezno skočiti na sam začetek. Zdaj, ko poznate vašo dnevno porabo energije, je čas za zabavni del. Prvi del bomo imenovali »Preizkus z Enim…
2. Naj se hujšanje uresniči Odločili ste se. Želite narediti nekaj zase, za svoje telo in družino. Čestitam! Zdaj je čas, da se naučimo nekaj o treh načinih hujšanja, ki bodo ključni pri realizaciji. Manjši vnos energije (prehrana) Prvi in najbolj očiten način pri realizaciji hujšanja je vnašanje manj energije v telo. Če vaše telo…
To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site and show (non-) personalized ads. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.